DT 12.06.18 Wtorek Trening A założenia 10-12 rozgrzewka : bieżnia 1.Przysiad ze sztangą r 15xcc/15x20/15x25/12x30/12x32,5/9x35 jakąś siłę dziś miałam myślę, że spokojnie mogłam i z 50 kg wziąć no ale technika najpierw %-) r 15x20/14x25/12x27,5/12x30/10x32,5 dwie ostatnie na spokojnie r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło r [...]
[...] środowe)+25s paliły ramiona 10xcc+25s/10xcc+25s/10xcc+25s 10xcc+30s/10xcc+25s/10xcc+20s ciężko z tym plankiem coś idzie 20s/20s/25s ledwo Chodzą mi po głowie zmiany tego treningu, ale nie wiem czy jest sens skoro nie progresuję jeszcze na tyle by zmieniać. Zamieniła bym wyciskanie sztangielek i Supermena na coś innego tylko jakos, że do końca [...]
[...] )/10x5 ledwo 4. Pompki damskie 3xmax 18/1,5 normalnej +6 damskich/4 14/10/5 mogło pójść lepiej 15/8 i starczyło mi 11/8/5 nie wiem czy to dobry pomysł tak łączyć Ogólnie mega zadowolona po treningu :-D Miska póki co czysta, ale wieczorem idę ze znajomymi na kręgle, więc pewnie wpadnie jakieś jedzenie na mieście ale wszystko z głową :-)
DT 14.01.19 Poniedziałek Trening 3 rozgrzewka orbi 10 minut 1. Prostowanie nóg na maszynie 15x12,5/15x17,5/12x25/9x30 wciąż ciężko 15x12,5/15x17,5/12x22,5/8x30 nie najgorzej, dobrze czułam czwórki 15x15kg/12x17,5/10x22,5/10x30kg ostatnie już ciężko r 15x15/12x17,5/10x22,5/10x27,5 ciężkawo ostatnie powtórzenia 2. MC [...]
[...] to juz w ogole przetwarza to w depresje :P No, ale niema co sie nad sobą użalać, trzeba działać. Mam nadzieje, że z waszą pomocą mi się w końcu udaa :) dzisiejszy trening : sciagania drążka wyciagu górnego do klatki : 3 x 15 powt. ( no i tutaj zagwostka bo w tych maszynach nie mamy napisanych obciążeń tylko liczby 1,2,3,4,5,6... ) a [...]
[...] to je stosuj, ale ja nie polecam.. chyba, ze pozycja walki ze zgietymi nogami, ale na pewno eni cos w stylu kiba dachi..." Wcale ich nie stosuje!! One sa dobre na trening. Tak tez napisalem. Budujesz sile nog i uczysz sie poruszac. A do walki podnosisz pozycje. Tak wiec niska Sei Ping Ma (zostanmy jednak przy jezyku cywilizowanym :))) [...]
[...] 15/15/15/15 6. Pompki klasyczne. 15/15/15/20 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 12/10 12/10 12/10 12/10 8. Pompki tricepsowe. 15/15/15/20 Ogólnie o dzisiejszym treningu - ciężki. Zwiększona ilość obwodów dała się odczuć wyraźnie, szczególnie w nogach przy wspięciach, ostatnia seria była ciężka. Uwaga do pompek - powoli przestawiam [...]
[...] ręce. Ostatnia seria bez przerw. Klatka jest dla mnie z wiadomych względów mocno newralgiczna, dlatego traktuję ją nieco delikatnie, chociaż czuję, że mam dobrze dobrany ciężar. Plank dzisiaj wyjątkowo ciężki, ostatnio miałam lepszy czas, na następnym treningu na pewno to poprawię ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/669fd5451fe345aebfc7ca2c2915580f.png
[...] że jestem taka słaba oraz fakt, że w ściąganiu drążka na maszynie można dodawać tylko 5kg, 2,5 byłoby bardziej znośne. W innych ćwiczeniach dokładałam powtórzeń. Niemniej po treningu zadowolona, skonana i uśmiechnięta :-D Muszę opracować inną technikę trzymania hantli przy wykrokach. I mam pytanie. Da się zrobić MC podchwytem czy tylko chwytem [...]
można podgrzewać . a co do treningu to: A. Przysiad ze sztanga na plecach - Czworogłowe, dwugłowe, łydki B1. wyciskanie sztangi skos góra - Klatka, tricepsy, przód barków B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki plecy, lekko bicepsy C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców D. plank (1x ile dasz [...]
[...] się wydaje, że robisz porządnie to znaczy że nie robisz. Po ostatniej rundzie powinieneś leżeć w kącie sali i łapczywie łapać powietrze. Mdłości to również objaw porządnego treningu." Nigdzie nie napisałem, że tak nie jest, a właściwie jest tak jak to opisujesz. Już po pierwszej serii leje się ze mnie jak z kranu, mimo mojego małego stażu ( a co [...]
[...] w uszach, nie słyszałem siłowni, pot na całym ciele, mrowienie. Musiałem położyć się na podłodze z nogami w górze i tak 10 min. wolnego oddychania. Wstając zostawiłem na podłodze mokry obrys ciała z potu. Napiłem się wody, wziąłem w dłonie hantle (udało się utrzymać) i dokończyłem trening. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-09 20:42:16
Piątek. Tak bardzo się cieszyłam na kolejny trening, że zasnąć w nocy nie mogłam i spałam tylko 1,5h %-) I to spowodowało pewnie, że zawaliłam progres w kilku ćwiczeniach. Następnym razem wyśpię się już porządnie, bo w poniedziałek mam siady, a to moje ulubione ćwiczenie i nie daruję sobie, jeśli mnie przez to sam gryf uj**ie %-) MC - gładko i [...]
no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]
Widze, że wielu ludzi myli pojecie treningu funcjonalnego. Luklum próbuje wam to wyjaśnić, może mu w tym pomoge. Chodzi o to, że trening funcjonalny polega na treningu ciała jako jeden unit (jednostka). Tradycyjny trening kulturystyczny atakuje poszczególne mieśnie w izolowanych ćwiczeniach np: rozpiętki, uginanie na biceps itd. Nie ma nic złego w [...]
trening z dzisiejszego dnia 2 serie po 10 A. Martwy ciąg 30/32,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10/15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30 kg C1. wypady 6/7 kg C2. uginanie nóg siedząc 35/40 kg D. pompki 1 seria 7 + 20 min na rowerze wydaje mi sie ze zeby pojsc do przodu z ciezarem nastepny trening zrobie 3x8 [...]
dzis z rana sie wazylem-waga w dol waze juz 71,6kg ;/ dlatego dodalem juz dzisiaj kcal rano wpadla tortilla i do posilku maslo 5g lacznie 10g na dzien, od jutra zamiast tortilli dam platki owsiane 30g. Trening masakra za duzo jak na jedna sesje, nie widze sie w pracy tymbardziej ze 8h na nogach latania w jedna i z powrotem ;/ nogi: przysiady ze [...]
Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]
DT Asiorajda part 2
